Cara cepat menurunkan berat badan dengan diet ala militerBagikan

Teknik ala militer ini bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Dalam seminggu berat badan bisa turun hingga 4,5 kg!
Cara Menurunkan Berat Badan
faktagizi.com

Ada berbagai cara menurunkan berat badan dengan cepat. Salah satu yang saat ini sedang populer adalah diet militer.

Diet militer terinspirasi dari cara diet tentara Amerika Serikat. Program ini sangat sederhana, mudah dipraktekkan dan murah meriah. Tidak perlu buku panduan atau makanan mahal. Hanya satu hal yang diperlukan, disiplin!

Diet militer menjadi sangat populer karena efektifitasnya. Program ini menjanjikan dalam satu minggu berat badan bisa turun hingga 4,5 kg. Tidak ada latihan khusus atau pantangan apapun.

Bagaimana caranya?

Seperti dikenalkan The Military Diet, cara menurunkan berat badan dengan diet militer sangat sederhana dibanding metode lain. Dalam siklus satu minggu cukup menerapkan menu diet selama 3 hari secara ketat. Kemudian 4 hari berikutnya menu bebas atau makan seperti biasa.

Hanya saja menu diet harus persis seperti yang disarankan. Tidak ditambah atau dikurangi. Hanya beberapa perubahan kecil saja yang bisa dilakukan. Selebihnya harus dijalankan dengan kedisiplinan tinggi.

Hal-hal penting yang harus diperhatikan dalam menjalankan diet militer adalah:

  • Siklus diet dihitung mingguan, selama 3 hari makan sesuai menu diet 4 hari sisanya makan seperti biasa.
  • Menu harus dipatuhi dengan ketat. Untuk hasil maksimal sebaiknya dilakukan sesuai anjuran. Toleransi mengubah menu sangat terbatas.
  • Jadwal makan saat diet mengikuti pola pada umumnya, terdiri dari sarapan, makan siang dan makan malam. Jadwal makan harus konsisten, sebaiknya tidak berubah-ubah.
  • Bebas minum air putih kapan pun kita mau.
  • Menu dan jenis makanan disusun berdasarkan jenis makanan ala barat.
  • Saat diet tidak boleh makan dan minum selain yang diprogramkan, kecuali air putih.

Menu yang dianjurkan

Jenis makanan dalam diet ini dipercaya bisa membakar lemak dengan efektif bila dikonsumsi dalam komposisi dan waktu yang tepat. Berikut jadwal diet dan daftar menunya:

Menu hari ke-1

  • Sarapan
    • 1 cup kopi/teh (tanpa gula)
    • 1/2 potong grapefruit (jeruk)
    • 1 helai roti tawar (roti gandum lebih baik) yang diolesi 2 sendok selai kacang
  • Makan siang
    • 1 cup kopi/teh (tanpa gula)
    • 1 helai roti tawar (roti gandum lebih baik)
    • 1/2 cup tuna
  • Makan malam
    • 3 ons daging
    • 1 cup kacang buncis
    • 1/2 potong buah pisang
    • 1 buah apel (ukuran kecil)
    • 1 cup es krim vanila

Menu hari ke-2

  • Sarapan
    • 1 butir telur (masak dengan cara apapun)
    • 1 helai roti tawar panggang (roti gandum lebih baik)
    • 1/2 potong buah pisang
  • Makan siang
    • 1 butir telur rebus
    • 1 cup keju
    • 5 keping biskuit asin
  • Makan malam
    • 2 potong sosis
    • 1 cup brokoli
    • 1/2 cup wortel
    • 1/2 potong buah pisang
    • 1/2 cup es krim vanila

Menu hari ke-3

  • Sarapan
    • 1 bilah keju chedar
    • 1 buah apel (ukuran kecil)
    • 5 keping biskuit asin
  • Makan siang
    • 1 helai roti tawar panggang (roti gandum lebih baik)
    • 1 butir telur rebus
  • Makan malam
    • 1 cup tuna
    • 1/2 potong buah pisang
    • 1 cup es krim vanila

Hari ke-4 sampai hari ke-7

Makan seperti biasanya atau bisa dikombinasikan dengan program diet sehat lainnya. Apabila mau diteruskan kembali lagi ke program hari ke-1 dan seterusnya.

Keterangan:
1 cup setara dengan 250 ml volume, biasa digunakan untuk satuan sajian makanan.

Sebagai catatan, selama hari ke-4 sampai ke-7 bukan berarti bebas makan seharian. Namun lebih kepada makan seperti biasanya tidak terikat program diet. Disarankan untuk tidak mengonsumsi kalori berlebihan, atau bisa juga dikombinasikan dengan program dier sehat lainnya.

Perubahan menu yang dibolehkan

Daftar menu dalam diet menurunkan berat badan ini sebenarnya masih bisa diubah. Syaratnya makanan tersebut harus memiliki kandungan kalori dan nilai nutrisi yang sebanding.

Sebagai contoh, ikan tuna bisa diganti dengan ikan salmon dengan porsi yang sama. Atau, bagi yang memiliki alergi kacang tanah, bisa diganti dengan selai kacang almond.

Selain itu, penambahan garam diijinkan dalam porsi secukupnya.

Sejauh mana efektifitasnya?

Belum ada hasil penelitian definitif yang menggambarkan efektifitas diet militer. Efektifitas secara umum masih berupa pengakuan orang per orang yang pernah menjalankan diet ini.

Secara teoritis cara menurunkan berat badan ini masuk akal. Karena daftar menu yang ditawarkan memang rendah kalori.

Dengan asupan kalori yang lebih rendah sangat mungkin berat badan seseorang akan mengalami penurunan secara drastis. Dengan metode 3 hari diet ketat dan 4 hari bebas, pelaku diet diharapkan tidak merasakan gejala kekurangan energi seperti lemah atau lesu.

Sebagai catatan, para pakar gizi menyatakan diet militer kurang cocok dilakukan untuk periode waktu yang panjang. Karena pengurangan kalori dalam menu sehari-hari dalam jangka waktu yang panjang bisa menyebabkan kekurangan gizi (nutrient defeciency). Jadi, bila Anda beniat melakukan diet ini sebaiknya lakukan dalam periode terbatas.

Pernyataan penyangkalan (Disclaimer)
Seluruh informasi dalam website ini merupakan gambaran umum yang ditujukan sebagai pengetahuan. Bukan untuk diagnosis diri dan tidak bertujuan menggantikan diagnosis medis. Untuk mendapatkan nasehat medis silahkan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda sesuai dengan permasalahan yang sedang dihadapi. Baca selengkapnya »